zle po treningu

[...] waskim uchwytem. No i tu pojawia sie problem, bo nie moge jej 'skatowac' (nie wiem jakiego innego slowa uzyc, ale wiadomo o co chodzi) chodziaz w polowie tak jakbym cwiczyl szerokim uchwytem. Nie mam pozniej zadnch zakwasow, podczas gdy po treningu szerokim uchwytem zakwasy czuje przez conajmniej 3 dni. Czy to normalne, czy moze robie cos zle?

[...] to nazwac) stoje na lekko ogietych nogach a tulow prubuje utrzymac pod katem/poziomo/prostobadle do nog;) Tak wyglada moj plan, mam nadzieje ze w przyszlosci zaowocuje przyrostami ;) Prosilbym osoby znajace sie na kulturystyce o opinie, a jesli robie cos zle to miloby bylo przeczytac co inni proponowali by zmienic, dodac albo odjac ;) Pozdrawiam.

Witam wszystkich zainteresowanych moim problemem. Od kilku miesięcy mam poważne problemy ze stawami. Zaczęło się to w listopadzie zeszłego roku. Początkowo przejawiało się „strzykaniem" lewego kolana. Następnie padło drugie, oba nadgarstki, łokcie, plecy i od niedawna barki. PRZYGODY Z LEKARZAMI: Oczywiście, gdy zaczęły się owe problemy udałem się [...]

Kurczę, czytałem ostatnio że słońce źle wpływa na rozrost mięśni. Tzn. dotyczy to tylko osoby ćwiczące, bo zły wpływ ma miejsce tylko wtedy kiedy mięsień jest w fazie rozrostu. Chodzi o czas po treningu, np. trzeba unikać ostrego słońca dzień po treningu, bo że niby słońce wypala jakiś enzym odpowiedzialny za rozrost. Słyszeliście coś może więcej [...]

Jestem zielony w tych sprawach i proszę Was o pomoc Jak w temacie mam 17 lat , 75kg staż treningowy ok 0,5 roku, diety nie mialem stalej nigdy Oto mój plan treningowy http://www.sfd.pl/Dobry_FBW_-t418568.html , zazwyczj ćwiczę ok 11.00 - 13.00. Nie wiem czy to dobrze czy żle ale piję dużo jogurtów , mleka i jem dużo sera i płatków do mleka typu [...]

Zastanawia mnie jedno. Czemu wszędzie w opisie BCAA firmy Trec jest adnotacja "Unikać łączenia BCAA (w jednej dawce) z produktami zawierającymi białko np: mlekiem. Nie zaleca się również rozpuszczania preparatu." Ja zawsze przed i po treningu biorę BCAA tylko że Olimpu i odrazu po treningu porcję białeczka ProLongatum. Czy coś robię źle, albo o [...]

witam zaczynam cwiczyc chce sobie kupic odzywki z tego co wyczytalem zrobilem sobie jakis tam zestaw prosze o korekte i opinie czy dobrze czy zle zestawilem poszcegolne elementy mam 167 wzrostu waze 64kg pierwsze gainery Ultimate Massive Whey przez 26 dni ile porcji nie pisze jezeli sa takie same jak na opakowaniu pozniej universal mass 4500 [...]

Witam! Wczoraj ułożyłem sobie dietę masówkę. wyliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne i wyszło mi 2929 kcal. dodałem do tego 400kcal(podobno na mase trzeba dodac te kalorie< jeśli mówię źle proszę mnie poprawić) tutaj wklejam moja diete. mile widziane rady;] z góry dziękuję a mam 18 lat i jestem Endo. 1sniadanie-7rano 2śniadanie 10:35 1posiłek [...]

siema a mianowicie bedzie to dobra dieta?? niejest dopracowana w 100% bo przeczytalem pare madrych art o tym ze jednolite jedzienie jest zle.. i wogole sam wiem ze bardzo ciezko utrzymac jednolita diete... a wiec oto i ona sniadanie: 6:30 platki owsiane mleko orzechy jajecznica lub jajko na twardo/miekkom zalezy od humoru:P 2 kromki chleba [...]

[...] seri (przewaznie sa 2/3) wykonuje ok 3-4 różnych cwiczen powtorzonych raz lub dwa potem kolejne parti miesni i kolejna seria PYTANIE: Prosze o wszystkie wskazowki co robie zle lub czy mam dobrze ulozony plan treningowy, z gory dziekuje Płeć: Mężczyzna Wiek: 16lat i 5 miesięcy Waga: 64kg Wzrost: 177cm Cel treningowy: masa oraz siła [...]

Nie mam dokładnie ułożonej diety ale chcialem żeby ktoś ocenił mój sposób odżywiania. Moim celem jest nabranie masy mięśniowej. Ważę 72,5 kg wzrost 180. Sniadanie: płatki owsiane-ok.100g mleko 2%-150ml łyżeczka miodu do smaku, czasem rodzynki jaja-2sztuki 2 posilek: chleb-3-4 kromki wędlina(najczęściej jakaś polędwica)-3plastry(zamiennie z [...]

Cześć. Mam problem postanowiłem obmyślić dietę dla koleżanki i daję ją tu do sprawdzenia, prosze nanieść ewentualne poprawki, ale myślę że wszystko mniej więcej jest poukładane ;]. Problem wygląda tak, koleżanka ma 55kg wzrostu coś 159, i w sumie wizualnie mogłaby schudnąć z 2-4kg ;] wygląda w miarę zdrowa, ma nieco sadełka na brzuchu, no ale [...]

Poprzednia dieta zamieszczona tutaj i oceniona przez was dała rezultaty, chciałbym zatem żebyście sprawdzili to :) HST - 3 razy w tygodniu! +3 aeroby około 30minut rowerek stacjonarny TDEE - około 2900kcal Wiek:19lat Wzrost:187cm Waga:73kg BF:15% Legenda: HC-High Carbo -> 2 dni treningowe MC-Moderate Carbo -> 1 dzień treningowy 1 beztreningowy [...]

[...] przed komputerem nagle wkrecil sobie silownie i zaczal cwiczyc, tylko cale zycie prowadzilem sportowy tryb zycia, mialem okresy chodzenia na silke w kratke itp. ogolnie zle nie wygladam. Wiec przejde do pytania: Zakupilem juz kreatyne, hmb, dextroze oraz glutamine i mam pytanie czy moge to juz zaczac stosowac, czy jeszcze z miecha [...]

Witam Z siłownią kontakt mam kilka ładnych lat (około 6-7). Niestety zaraz po dość poważnym wypadku (uszkodzony bark, pęknięta torebka stawowa) odpuściłem sobie sport (wszelakie jego formy). Przez około roku(maj 08' - luty 09')przytyłem jakieś 20 kg! (z wagi 78-80kg na około 100kg). Czuję się z tym źle, wiec muszę coś z tym zrobić. Od 2ms znowu [...]

witam mam takie pytanie czy moge sobie wypic bialko tak okolo 10 15minut po treningu a za jakies 45 minut godzine zjesc kuraka z ryzem? czy te rozwiazenie jest zle ? niestety na silke mam kawałek nie zdaze zjesc posiłku zaraz po treningu

A więc tak, w te wakacje mam wiele czasu a więc postanowiłem, że na siłownie będę chodził 5 razy w tyg. robiąc trening: pon: klata wt: biceps śr: barki + nogi czw: triceps pt: grzbiet sob: aeroby Chce też kupić kreatyne (mono) i pierwszy cykl w zyciu zrobic. Teraz pytanie. Czy trenowanie takim treningiem jest dobre czy złe, jeżeli chodzi o mase? [...]

Witam otóż ułożyłem sobie dietę na przybycie na masie jak jest coś źle to proszę o poprawienie :) 1.Płatki Owsiane 100 g 3 jajka całe oliwa z oliwek 10 g 8;30-9;00 2.Tuńczyk w sosie własnym kanapki z warzywami 11;00-12;00 3.Ryż brązowy/kasza gryczana/jeczmienna 100 g Tuńczyk w oleju surówka + oliwa z oliwek 13;00 4.Przed Treningiem 1 godz przed [...]

Stosuje tą diete od 3 dni ale nie wiem czy jest ona dobra jesli ktos moze to niech poprawi jesli cos jest źle z góry dzięki ŚNIADANIE: Płatki owsiane 120g Banan 150g Białko jaja kurzego 140g 2 Posiłek Chleb żytni Ryba lub pierś albo wołowina oraz warzywa Oliwa z oliwek Przed treningiem Ryż brązowy 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g [...]

Witam, jeśli możecie to poprawcie błędy w mojej diecie. Celem jest redukcja BF o jakieś 4-5%. Aktualny BF to jakieś 11%. Ilość składników dokładnie i kaloryczność ustawię tak, aby wyszło jakieś 2-2,2g białka/kg wagi, do 30g węgli i reszta z tłuszczu. Zacznę od bilansu -200. 8.00) -5 jaj, papryka, pieczarki 12.00) -120g sera cammembert 15.30) -150g [...]